z serii

[...] kg (rek.) 3. Przysiady ze sztangą z tyłu; ciężko - 5-tki 5 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg 5 x 160 kg (+ pas i w kolejnych seriach tak samo) 3 x 170 kg (do tej serii jeszcze RAW) 3 x 180 kg (+ bandaże; nagranie w celu korekty głębokości) 5 x 190 kg (seria docelowa na maxa, => 4. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - dzisiaj [...]

Ćwiczę planem FBW z dwoma zestawami z tematu "Pierwszy rok treningów", co do serii to stosuje się do schematu: "1 tydzien 5 serii 10 i 12 2-3 tydzien 3 serie 10 i 12 4-5 tydzien 3 serie 8 i 10 6-7 tydzien 4 serie 6 i 8 8-9 tydzien 5 serii 4 i 6 " Liczby na końcu to powtórzenia, mniejsza liczba to powtórzenia w ćwiczeniach bardziej złożonych, [...]

[...] stracili do zwycięzców ponad 250 pkt. O sukcesie Finów zadecydowała przede wszystkim świetna postawa Matti Hautamaekiego, który uzyskał najdłuższą odległość pierwszej serii - 219 m, a w drugiej o półtora metra został wyprzedzony jedynie przez kolegę z drużyny Veli-Matti Lindstroema. Lindstroem skoczył 225,5 m i był to najlepszy wynik w [...]

[...] BEGINNER SERIES ONE: edycja druga, plan oryginalny zmieniony. Podział: 4-dniowy cykl, Pull - Push - Squat - Press PULL Ćwiczenie podstawowe: Podciąganie na drążku: 8 serii po max powtórzeń. Notka: celuję w max powtórzeń w każdej serii, jak już nie daję rady to wykonuję jeszcze 3-5 powtórzeń oszukanych Ćwiczenie drugie: Ugięcia ramion typu [...]

[...] słabszy czy mocniejszy) noxa zaje....ie ! Żadnego kołatania serducha, nadmiernej pobudliwości itp. nie było, a za to była ogromna wytrzymałośc i brak zmęczenia. Zamiast 10 serii na nogi zrobiłem 20 serii i to w expresowym tempie.. Mogę go porównac jedynie z noxplodem i noshotgunem - ich działania w ogóle nie poczułem, a dodam, że tego typu [...]

[...] (za pierwszym razem ino 4), po dłuższym, ok. 4 min. odpoczynku powtórzone ale z wątpliwą jakością zwłaszcza w ostatnich powtórzeniach (chyba). filmy z ostatnich dwóch serii wstawiam do oceny - z perspektywy jak należy (mam nadzieję) HT - dokłądka wszędzie po 2,5. czucie całkiem dobre, również wstawiam filmy do oceny z wszystkich seriii wg [...]

[...] mi nie daje spokoju - w zasadzie ostatnia, żeby se to poskładać w logiczną całość - bo próbuję sobie to przeanalizować na własnej osobie. ćwiczenia podstawowe były zawsze, serii dużo (bez gryfu), pierdół mało - i to było tak, że w każdym ćwiczeniu do pewnego pułapu ok (w zasadzie od roku), machanie (do 10 powt) - a później w zasadzie od razu [...]

[...] mi nie daje spokoju - w zasadzie ostatnia, żeby se to poskładać w logiczną całość - bo próbuję sobie to przeanalizować na własnej osobie. ćwiczenia podstawowe były zawsze, serii dużo (bez gryfu), pierdół mało - i to było tak, że w każdym ćwiczeniu do pewnego pułapu ok (w zasadzie od roku), machanie (do 10 powt) - a później w zasadzie od razu [...]

[...] oczyszczona DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1a36c04c925d44a58b0aadb2522b9fed.jpg 1a. Mini progresik i lepiej technicznie wychodziły niż w ostatnim tygodniu 8-) 1b. W ostatniej serii było stękanie i jęczenie. Po zakończeniu całe nogi się trzęsły. 2a. Jest progres i był ból. 2b. W ostatniej serii trochę przeliczyłam się i ciężko było utrzymać [...]

[...] było, ostatnie dropresty już lekko ciałem pomagałam 5. Przez to, że nisko zaczęłam ostatnia seria była ciężka ale co jeszcze mogłam tam dorzucić. Nie dorzuciłam dodatkowej serii bo już zmęczona byłam. 6. Idealnie dobrałam ciężary, była walka Wrażenia ogólne: Nie byłam pewna jakie ciężary dobierać do clusters, przez co za nisko zaczynałam ale za [...]

[...] 25.11-24.12 CEL: budowanie masy umięśnienia ------------------------------------- STOSOWANE W TYM CYKLU ZASADY WEIDERA: "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez to pobudzać ja do maksymalnej hipertrofii mięśniowej. [...]

[...] 30min na rowerku po siłce Siłka Wyprosty tułowia 1x15 Dzień dobry 3 x 8 40kg Martwy ciąg 5 x 8 90kg, 95, 101, 110, 115(x6) – muszę kupić haki, bo w ostatniej serii miałem jeszcze moc, ale dłonie nie wytrzymały ;/ Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10 – 25kg Wspięcia na palce 4 x 10 – 110kg Wznosy bokiem 2x10 [...]

[...] 7/8,25/9,5/10,75/7x15 7/8,25/9,5/10,75/7x15 7/8,25/9,5/10,75/7x16 7/8,25/9,5/10,75/7x15 5. francuz ze sztanga w leżeniu 15/10/8/8/max brak 12/15/17,5/17,5/ostatniej serii zabrakło 12/15/17,5/17,5/12x22 12/15/17,5/17,5/0 (ostatniej serii brak) 12/15/17,5/17,5/12x19 12/15/17,5/17,5/12x22 12/15/17,5/17,5/12x20 12/15/17,5/17,5/12x21 [...]

[...] 1s spięcie przy każdym powtórzeniu. Z HT jest tak, że jak już wyczujesz ten ruch to nie ma bata - będzie wchodzić z posladki tak, że nie wysiedzisz po dobrze zrobionej serii. A gumę polecam, tylko musisz mocno rozpychać kolana przez cały czas trwania serii. Może nagraj jak to wygląda z przodu? Jestem pewna, że panowie podpowiedzą bardziej [...]

http://potreningu.pl/artykuly/478/planowanie-progresji-w-ramach-kolejnych-serii-oraz-dlugoterminowej ma pytania odnośnie powyższego artykułu: 1.czy pierwsze 3s podanego rozkładu przysiadów są rozgrzewką czy już seriami(w sensieie czy zaliczać je jako serie właściwe)? 2.czy dokładając 2,5 kg w kolejnych treningach dokładam do każdej serii 2.5 kg [...]

w splicie z partią 2x w tygodniu powinno zachowac się objętość ze zwykłego splita? Czyli partie duże: 12-16 serii, małe: 8-12 serii. Np. Klatka piersiowa 16 serii rozbijając na 2 treningi po 8 seri na jednostke treningową? Stosuję podział A)klatka barki biceps B plecy nogi biceps, czy jest on dobry? Lepiej w takim rodzaju treningu dzielonego [...]

[...] splicie maxy stoja w miejscu nawet 2-3 tygodnie ale jakby to rzec - mam lepsza kondycje (nie wiem jak to wyrazic) i mam wiecej sily w ujeciu objetosciowym. Moge robic w h**j serii. Zastanawiam sie co robie zle :/ Problem dotyczy jedynie barkow i klatki. Plecy i nogi ida ladnie. nogi czuje do kilku dni po treningu. natmiast co do klatki i barkow [...]

[...] 45kg(15)/ 59kg(15) D. plank 43s Podałam w nawiasie ilość powtórzeń, bo kombinowałam z ciężarami. miało być 2x15 %-) A. Tutaj idzie mi całkiem nieźle, chociaż w ostatniej serii dziwnie ciągnęło mnie do przodu (nie wiem, za ciężko?) B1. w drugiej serii ostatnie 5 powtórzeń z asekuracją; nie do końca radzę sobie z równym prowadzeniem sztangi i [...]

[...] byłem zmęczony (pojechałem prosto z pracy). Bieżnia 4,5 km, 30 minut, nachylenie +2%, dotruchtałem z dwoma minutowymi przerwami na marsz. Wypychanie nogami na suwnicy 5 serii. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 serii Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 5 serii W planie jeszcze był wyciskopodrzut, ale nie miałem już siły. Nawet [...]

[...] ciężarami, szerokością chwytu, etc. Doszłam już do ładu z wiosłem to z wyciskaniem dojdę. Ad. 3. Weszło super. Chyba już się naumiałam. Tych pomylonych 11 powt. z pierwszej serii w ostatniej bardzo pożałowałam :P Ad. 4 Coś bez pary, ledwo co wchodziło. W pierwszej serii chyba za szeroko wzięłam i nie szło, potem lepiej. Ad. 5. Trochę "zabawy" [...]